অবশ্যই, পা ফোলা কমানোর জন্য কিছু ব্যায়াম নিচে দেওয়া হলো:
হাঁটু উঁচু করা (Knee Lifts):
- একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন।
- এক এক করে আপনার হাঁটু বুকের দিকে টেনে ধরুন।
- পায়ের পাতা সামান্য উপরে তুলে কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- ধীরে ধীরে পা নিচে নামিয়ে আনুন।
- প্রতি পায়ে ১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
গোড়ালি ঘোরানো (Ankle Circles):
- চেয়ারে বসে বা শুয়ে থাকুন।
- আপনার পায়ের পাতাগুলো মাটি থেকে সামান্য উপরে তুলুন।
- গোড়ালি থেকে পা দুটিকে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং বিপরীত দিকে ধীরে ধীরে ঘোরান।
- প্রতি দিকে ১০-১৫ বার ঘোরান।
পায়ের পাতা ওঠানো-নামানো (Ankle Pumps):
- চেয়ারে বসে বা শুয়ে থাকুন।
- আপনার পায়ের পাতাগুলো উপরের দিকে (যেমন গ্যাস প্যাডেল থেকে পা সরিয়ে নিলে হয়) এবং নীচের দিকে (যেমন গ্যাস প্যাডেলে চাপ দিলে হয়) চালান।
- এইভাবে ১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পায়ের আঙুল এবং গোড়ালি ওঠানো (Toe and Heel Raises):
- সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং প্রয়োজনে কোনো কিছুর সাপোর্ট নিন।
- প্রথমে শুধু পায়ের আঙুলের উপর ভর দিয়ে গোড়ালি যতটা সম্ভব উপরে তুলুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে নামিয়ে আনুন।
- এরপর শুধু গোড়ালির উপর ভর দিয়ে পায়ের সামনের অংশ যতটা সম্ভব উপরে তুলুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে নামিয়ে আনুন।
- প্রতিটি ১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
লেগ রেইজেস (Leg Raises):
- সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন।
- একটি পা সোজা রেখে অন্য পা হাঁটু থেকে ভাঁজ করুন।
- সোজা পা ধীরে ধীরে মাটি থেকে কয়েক ইঞ্চি উপরে তুলুন এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- ধীরে ধীরে পা নামিয়ে আনুন।
- প্রতি পায়ে ১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ওয়াল্কিং (Walking):
- হাঁটা একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম যা পায়ের ফোলা কমাতে সাহায্য করে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিটের জন্য হাঁটুন।
লেগস আপ দ্য ওয়াল (Legs Up the Wall):
- দেয়ালের কাছে মেঝেতে বা বিছানায় বসুন।
- পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা দুটিকে দেয়ালের উপর সোজা করে তুলুন। আপনার নিতম্ব দেয়ালের যতটা সম্ভব কাছে রাখুন।
- এই অবস্থায় ৫-১০ মিনিট থাকুন। এটি পায়ের তরলকে উপরের দিকে প্রবাহিত করতে সাহায্য করে।
গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ:
- ব্যায়াম করার সময় যদি কোনো ব্যথা অনুভব করেন তবে তা বন্ধ করুন।
- ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তি ও সময় বাড়ান।
- পা ফোলা যদি গুরুতর হয় বা অন্য কোনো উপসর্গ থাকে, তবে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
এই ব্যায়ামগুলি নিয়মিত করলে পায়ের ফোলা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন