আপনি মেয়েদের ওজন বাড়ানোর জন্য কিছু ব্যায়াম সম্পর্কে জানতে চেয়েছেন। ওজন বাড়াতে বা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে ব্যায়ামের পাশাপাশি সঠিক খাদ্যাভ্যাসও খুব গুরুত্বপূর্ণ।
মেয়েদের মোটা হওয়ার ব্যায়াম
এখানে কিছু ব্যায়াম দেওয়া হলো, যা আপনাকে পেশী তৈরি করতে এবং ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে:
### ১. স্কোয়াট (Squats)
এটি উরু, নিতম্ব এবং পায়ের পেশী শক্তিশালী করার জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম।
* সোজা হয়ে দাঁড়ান, দুই পায়ের মাঝে কাঁধের সমান দূরত্ব রাখুন।
* ধীরে ধীরে হাঁটু ভেঙে এমনভাবে বসুন যেন কোনো চেয়ারে বসছেন।
* আপনার উরু মাটি থেকে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত নিচে নামুন।
* কিছুক্ষণ এভাবে থাকার পর আবার আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।
* এই ব্যায়ামটি ১০ থেকে ১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
### ২. ডেডলিফ্ট (Deadlifts)
ডেডলিফ্ট পেশী বাড়ানোর জন্য একটি অত্যন্ত কার্যকরী ব্যায়াম। এটি শরীরের অনেক পেশীকে একসাথে কাজ করায়।
* একটি বারবেল বা ডাম্বেল নিয়ে আপনার সামনে রাখুন।
* হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে কোমর থেকে সামনের দিকে ঝুঁকে বারবেল ধরুন।
* ধীরে ধীরে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
* আবার ধীরে ধীরে বারবেলটি নিচে নামিয়ে আনুন।
### ৩. পুশ-আপস (Push-ups)
পুশ-আপস বুক, কাঁধ এবং বাহুর পেশী শক্তিশালী করে।
* মাটিতে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন।
* হাতের তালু কাঁধের নিচে রাখুন এবং পা সোজা রাখুন।
* ধীরে ধীরে শরীর উপরে তুলুন এবং তারপর আবার নিচে নামিয়ে আনুন।
* যদি এটি কঠিন মনে হয়, তাহলে হাঁটু মাটিতে রেখেও করতে পারেন।
### ৪. লাঞ্জেস (Lunges)
লাঞ্জেস উরু এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
* সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং এক পা সামনে রাখুন।
* সামনের হাঁটু ৯০ ডিগ্রি কোণে না আসা পর্যন্ত শরীর নিচে নামান।
* পিছনের পা সামান্য বাঁকানো থাকবে।
* আগের অবস্থায় ফিরে আসুন এবং অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
---
### কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস:
* **সঠিক খাদ্যাভ্যাস:** ওজন বাড়াতে হলে ব্যায়ামের পাশাপাশি উচ্চ প্রোটিন এবং ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেতে হবে। যেমন, ডিম, মাংস, মাছ, ডাল, বাদাম, দুধ, পনির, ইত্যাদি।
* **পর্যাপ্ত বিশ্রাম:** পেশী গঠনের জন্য ব্যায়ামের পর পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া খুবই জরুরি। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
* **ধারাবাহিকতা:** প্রতিদিন বা সপ্তাহে অন্তত ৩-৪ দিন ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। ধারাবাহিকতা বজায় রাখলে দ্রুত ফল পাবেন।
এই ব্যায়ামগুলো শুরু করার আগে কোনো প্রশিক্ষকের সাহায্য নেওয়া ভালো। কারণ, সঠিকভাবে ব্যায়াম না করলে আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি থাকে।
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন