সাধারণত, ১ কেজি ওজন বাড়ানোর জন্য প্রায় ৭০০০ অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণ করতে হয়।
এর মানে হলো, আপনার শরীর প্রতিদিন যত ক্যালরি খরচ করে, তার চেয়ে অতিরিক্ত ৭০০০ ক্যালরি গ্রহণ করলে আপনি প্রায় ১ কেজি ওজন বাড়াতে পারবেন।
উদাহরণস্বরূপ:
- যদি আপনি সপ্তাহে ১ কেজি ওজন বাড়াতে চান, তাহলে আপনাকে প্রতিদিন আপনার স্বাভাবিক ক্যালরি চাহিদার চেয়ে প্রায় ১০০০ ক্যালরি (৭০০০ ক্যালরি ÷ ৭ দিন = ১০০০ ক্যালরি/দিন) বেশি গ্রহণ করতে হবে।
- যদি আপনি ধীরে ধীরে, যেমন প্রতি সপ্তাহে ০.৫ কেজি (আধা কেজি) ওজন বাড়াতে চান, তাহলে আপনাকে প্রতিদিন আপনার স্বাভাবিক ক্যালরি চাহিদার চেয়ে ৫০০ ক্যালরি (৩ ৫০০ ক্যালরি ÷ ৭ দিন = ৫০০ ক্যালরি/দিন) বেশি গ্রহণ করতে হবে।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়:
- এই ৭০০০ ক্যালরির হিসাবটি একটি গড় অনুমান। প্রতিটি ব্যক্তির শরীরের বিপাক প্রক্রিয়া, বয়স, লিঙ্গ, ওজন, উচ্চতা এবং দৈনন্দিন শারীরিক কার্যকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে এই সংখ্যা কিছুটা ভিন্ন হতে পারে।
- ওজন বাড়ানোর সময় শুধু ক্যালরির সংখ্যা বাড়ানোই যথেষ্ট নয়, বরং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ানো জরুরি। এর অর্থ হলো, ফাস্ট ফুড বা চিনিযুক্ত পানীয়ের মতো অস্বাস্থ্যকর ক্যালরি না নিয়ে, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ পুষ্টিকর খাবার থেকে ক্যালরি গ্রহণ করা উচিত।
- পেশী বৃদ্ধি করে ওজন বাড়ানোর জন্য শুধু ক্যালরি গ্রহণ করলেই হবে না, নিয়মিত শক্তি অনুশীলন (যেমন ওজন তোলা) করাও প্রয়োজন।
যদি আপনি ওজন বাড়াতে চান, তাহলে একজন পুষ্টিবিদ বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভালো। তারা আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা অনুযায়ী একটি সঠিক ক্যালরি লক্ষ্য এবং খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারবেন।
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন